Jangan sampai sakit! Inilah 10 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh

Imunitas tubuh di dalam tubuh manusia itu ibaratnya bisa digambarkan sebagai “benteng pertahanan” yang perlu dijaga dan jangan sampai terkena dari ancaman penyakit. Terlebih lagi di saat seperti ini, pandemi COVID-19, yang sampai kini belum menunjukkan tanda akan usai namun kita sudah harus beradaptasi dengan melakukan aktivitas seperti biasa serta tetap memerhatikan kesehatan. Selain menerapkan protokol pencegahan, penting juga untuk kita meningkatkan imunitas tubuh, agar tidak mudah terserang penyakit. Lantas, bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh? Kuncinya ada pada penerapan gaya hidup sehat, bersih, dan teratur. Nah buat kamu yang bingung mau mulai dari mana, berikut ini akan kami berikan 10 cara meningkatkan imunitas tubuh di masa pandemi COVID-19. Semoga tips dibawah ini membantu kamu melewati masa sulit ini ya!

10 Cara meningkatkan imunitas tubuh di masa pandemi COVID-19

1. Cukup tidur

Cara meningkatkan imunitas tubuh yang paling mudah dan bisa dilakukan semua orang saat ini adalah dengan memiliki waktu tidur yang berkualitas. Menurut para ahli, waktu tidur yang tidak cukup ternyata ada hubungan erat dengan kerentanan seseorang terkena penyakit. Sebuah penelitian yang melibatkan 164 orang dewasa pernah menunjukkan bahwa orang yang tidur di bawah 6 jam ternyata lebih rentan terkena flu daripada orang yang tidur lebih dari 6 jam setiap malam. Oleh karena itu memiliki waktu tidur cukup bisa membuat sistem imun tetap terjaga.

2. Rajin berolahraga

Langkah kedua yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Aktivitas ini menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan, seperti mencegah obesitas, melindungi diri dari risiko penyakit kardiovaskular, dan menekan risiko osteoporosis (keropos tulang). Selain itu, olahraga juga dapat merangsang kerja antibodi dan sel-sel darah putih, yaitu sel kekebalan tubuh yang berfungsi melawan berbagai kuman penyebab penyakit. Berkat olahraga, sel darah putih dapat bersirkulasi lebih lancar sehingga lebih cepat mendeteksi keberadaan penyakit.

3. Menjaga kebersihan diri

Agar tidak mudah terserang penyakit, kamu juga harus menjaga kebersihan diri dengan baik. Cara yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan membiasakan diri mencuci tangan sebelum dan setelah makan, serta setelah batuk, bersin, membuang sampah, usai menggunakan kamar mandi, toilet, setelah memegang hewan, menggunakan moda transportasi umum, atau mengganti popok bayi. Langkah ini penting untuk melindungi diri kamu dari penularan kuman penyebab penyakit. Rajin mencuci tangan dengan sabun akan mengoptimalkan upaya yang sudah kamu lakukan dalam menjaga atau meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca juga: 10 Keuntungan Bekerja Secara Remote di Masa Pandemi, Mau Coba?

4. Banyak mengkomsumsi sayur, buah, biji, dan kacang

Cara meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya adalah dengan mengonsumsi sayur, buah, biji, dan kacang. Bahan makanan tersebut memiliki kandungan antioksidan dan nutrisi tinggi sehingga bisa membuat tubuh jadi lebih kuat. Antioksidan dalam sayur dan makanan lain mampu melawan radikal bebas dan mengurangi inflamasi. Tak hanya itu, sayur dan buah juga kaya akan vitamin C yang bisa membantu redakan demam dalam waktu singkat.

5. Mengkonsumsi lemak sehat

Para ahli juga menyebutkan bahwa mengkonsumsi lemak sehat bisa kamu lakukan sebagai cara meningkatkan imunitas tubuh. Lemak sehat ini bisa kamu temukan di olive oil atau salmon. Dua jenis makanan itu dipercaya memiliki kandungan antiinflamasi yang banyak. Meski inflamasi ringan adalah hal yang wajar, tapi jika tidak ditangani dengan tepat akan membahayakan imunitas tubuh. Maka dari itu, mengkonsumsi lemak sehat adalah upaya yang bisa kamu lakukan untuk menjaga sistem imun tubuh.

6. Mengkonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral

Kekuatan imunitas secara menyeluruh tergantung pada pasokan vitamin dan mineral yang optimal, terutama: Vitamin A sebagai pendongkrak pertahanan tubuh dengan cepat. Vitamin B kompleks di mana vitamin B6 dapat berfungsi sebagai T Cell untuk memproduksi antibodi penting untuk mengatasi setiap infeksi. Lalu ada juga Vitamin C sebagai nutrisi utama peningkat imunitas atau masker immune-boasting nutrient yang membantu sel-sel imunitas menjadi dewasa, meningkatkan performa antibodi, dan antibakteri. Dan yang terakhir, Vitamin E yang telah terbukti dapat memengaruhi daya tahan tubuh secara positif.

7. Berjemur

Melansir Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Sebelas Maret (UNS) Solo, Dr. dr. Prasetyadi Mawardi, Sp.KK (K), membenarkan melakukan sun-exposures atau berjemur dapat bermanfaat untuk kekebalan tubuh jika dilakukan dengan tepat. Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin RSUD Dr. Moewardi Surakarta itu pun menjelaskan paparan ringan sinar matahari terutama pada jam tertentu seperti antara pukul 8-9 pagi atau pukul 11-1 siang dapat meningkatkan produksi vitamin D yang juga bermanfaat untuk kekebalan tubuh. Untuk durasinya, cukup 10-15 menit saja dan cukup dilakukan 2-3 kali dalam seminggu untuk menghasilkan vitamin D yang memadai.

Baca juga: 10 Keuntungan Memilih Virtual Office, Solusi Selama Pandemi COVID-19

8. Hindari rokok dan alkohol

Nyatanya kebiasaan merokok dapat merugikan kesehatan. Hal ini dikarenakan dalam rokok terdapat ribuan zat beracun yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Menurut para ahli juga disebutkan bahwa para perokok memiliki resiko tinggi mengalami infeksi paru seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar. Namun, asap rokok juga berbahaya bagi orang-orang tidak merokok yang menghirupnya. Karena itu, salah satu cara menjaga atau meningkatkan daya tahan tubuh adalah menghindari perokok agar Anda terhindar dari menghirup asap rokok.

9. Jangan terlalu stres

Cara meningkatkan imunitas lainnya adalah dengan mengatur stres yang sedang kamu alami. Para ahli dan dokter mengatakan bahwa stres yang terlalu lama juga bisa menyebabkan inflamasi sehingga mengganggu sel imun. Agar hal tersebut tidak terjadi ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tingkat stres. Dari sekian banyak kegiatan, kamu bisa melakukan meditasi, yoga, hingga mengerjakan hobi yang memang kesukaan kamu. Jika memang diperlukan, kamu juga bisa loh berkonsultasi dengan konselor.

10. Memperbanyak teman atau bersosialisasi

Langkah terakhir yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh adalah memperbanyak teman diskusi atau bersosialitasi. Hal ini dikarenakan jika seseorang sering menyendiri atau tidak ada waktu untuk bertemu dengan kerabat atau bersosialisasi kemungkinan besar akan mengubah sistem imunitas tubuh seseorang pada tingkat seluler. Artinya, kesehatan fisik dan mental seseorang akan menurun dan terganggu. Maka dari itu, bersosialisasilah dengan orang-orang di sekeliling untuk membuat pikiran rileks dan meningkatkan daya tahan tubuh.