10 Tips Sehat Menjaga Imunitas di Kantor Untuk Mencegah Corona

Penyebaran virus Corona atau COVID-19 di sejumlah negara masih mengalami peningkatan. WHO telah mengkonfirmasi bahwa status virus Corona telah dinyatakan sebagai Darurat Kesehatan Global. Sampai saat ini, WHO juga mengumumkan bahwa virus Corona sudah tersebar hingga di 25 negara, bahkan negara yang terdekat dengan Indonesia yaitu Singapura dan Malaysia. Hal ini lantas membuat kita merasa insecure saat berada di tempat umum, apalagi saat bekerja di kantor. Oleh karena itu, kami telah merangkumkan 10 tips sehat menjaga imunitas di kantor untuk mencegah serangan virus Corona.

10 tips sehat menjaga imunitas di kantor untuk mencegah corona

1. Sering cuci tangan

Langkah efektif pertama yang dapat dilakukan agar terhindar dari virus Corona atau COVID-19 adalah rajin mencuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun yang mengandung antiseptik selama minimal 20 detik. Menurut WHO, cuci tangan dengan sabun secara benar dapat menangkal berbagai virus dan bakteri patogen. Tangan yang merupakan anggota butuh dapat menjangkau semua anggota tubuh lainnya sehingga sangat menentukan kesehatan tubuh.

2. Bersihkan tangan dengan hand sanitizer secara rutin.

Cuci tangan dengan sabun tentu tidak dapat dilakukan di semua tempat. Oleh karena itu, upaya yang dilakukan untuk memastikan tangan tetap bersih maka kamu perlu siap sedia hand sanitizer di dalam tas atau di kantor. Namun, kondisi tangan yang sangat berminyak dan kotor (setelah berkebun, makan, atau berolahraga) tidak efektif jika dibersihkan dengan hand sanitizer, karena zat aktif yang terkandung di dalamnya tidak dapat bekerja secara optimal dalam menghilangkan virus dan bakteri patogen.

3. Memperbanyak minum air putih

Cukup minum tentu akan membantu kamu terhindar dari serangan virus Corona karena dapat meningkatkan stamina tubuh dan energi. Jadi, sebaiknya, minum air putih sebanyak satu liter setiap harinya agar tetap terhidrasi. Meski berada di kantor, kamu harus mulai membiasakan diri untuk menyediakan satu botol air minum minimal 600 mililiter di meja kerja. Hal ini supaya tubuh bisa terhidrasi dengan baik. Cara ini sangat ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh, mengingat setiap orang selalu melupakan hal tersebut apalagi kalau sudah sibuk bekerja.

Baca juga: Mirip! Pahami Perbedaan Gejala Virus Corona, Flu dan Batuk Biasa

4. Menghindari cemilan tidak sehat

Saat berada di tempat kerja, hindari mengonsumsi cemilan yang tidak sehat. Pasalnya, makanan tidak sehat itu akan memperburuk kesehatan dan daya tahan tubuh. Konsumsi cemilan atau makanan ringan yang mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan dan sayuran. Karena hal ini terbukti dapat menjadi solusi yang tepat untuk meningkatkan stamina. Selengkapnya dibawah ya.

5. Perbanyak asupan buah dan sayur

Langkah selanjutnya yang bisa dilakukan adalah rajin mengonsumsi buah-buahan dan sayur. Meski terdengar sepele ternyata kandungan yang ada dalam 2 jenis makanan ini ternyata bisa meningkat bisa imunitas kamu loh. Adapun jenis buah-buahan dan sayur yang kami rekomendasikan diantaranya adalah baby spinach, kale, wortel, buah naga merah, pir, lemon, jeruk, dan lain sebagainya. Beragam buah-buahan dan sayur itu bisa juga kamu sajikan dengan bekel makan siang kamu atau di jus dengan dicampur cairan madu atau mint untuk menambah kesegaran rasa.

6. Wajib makan siang

Waktu makan siang kerap kali terlewatkan bagi para pekerja kantor, apalagi ketika tugas kantor mulai menumpuk. Jika melewatkan kewajiban ini, tentu pada sore hari akan lebih banyak mengonsumsi makanan. Rutinitas makan siang saat berada di kantor jangan diabaikan karena ini mempengaruhi kesehatan. Namun, pastikan makanan bergizi dan sehat bisa terpenuhi agar virus Corona atau COVID-19 tidak mengganggu pekerjaan.

Baca juga: Arti Lockdown, Social Distancing, dan Istilah Corona Lainnya

7. Istirahat sejenak

Jika ada waktu luang manfaatkan untuk beristirahat. Apalagi, begitu selesai makan siang kamu bisa menggunakannya untuk bersantai sembari mengobrol dengan rekan kerja. Solusi ini bisa menghindari kamu dari stres akibat pekerjaan. Dampak positif bila bisa memanfaatkan waktu istirahat, tentu kesehatan tubuh terjaga dengan baik dan virus berbahaya seperti Corona atau COVID-19 tidak menggerogoti.

8. Pasang air purifier di kantor jika memungkinkan

Medium tempat penyebaran virus adalah udara. Sirkulasi udara yang baik di dalam ruangan tempat karyawan beraktivitas harus selalu bersih dan bebas dari kontaminasi mikroorganisme berbahaya termasuk virus. Salah satu teknologi terkini yang dapat memperbaiki sirkulasi udara di dalam ruangan adalah air purifier. Alat ini juga disandingkan dengan teknologi plasmacluster yang terbukti dapat menonaktifkan jenis virus corona yaitu feline corona virus (FCoV). Jika memungkinkan, air purifier dapat dipasang di kantor untuk memberikan karyawan rasa aman dan nyaman saat bekerja.

9. Menjaga kebersihan diri dan area kerja

Menjaga kebersihan diri dan area kerja sangat penting untuk diperhatikan bagi semua karyawan. Meja kerja biasanya banyak mengandung bakteri yang berakibat buruk pada kesehatan tubuh. Mulai sekarang mulai membiasakan diri untuk membersihkan keyboard dan meja kerja dengan rutin. Meski hal ini sangat sepele, tetapi tidak boleh diabaikan begitu saja. Sebab, jika tidak mengawali dari kebersihan diri, tentu virus sejenis Corona bisa dengan mudah menyerang imunitas tubuh.

10. Berolahraga ringan

Hal terakhir yang bisa dilakukan di sisa-sisa akhir jam kantor adalah berolahraga ringan dan singkat. Hal ini perlu dilakukan agar kamu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah putih. Tidak hanya itu, olahraga ternyata juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak. Adapun waktu olahraga yang disarankan adalah selama 20-30 menit setiap hari.