15 Cara Menghilangkan Stres dengan Cepat dan Ampuh

Stres adalah kondisi yang dialami oleh seseorang saat menghadapi ancaman, tekanan, perubahan, dan lain sebagainya. Sebagai karyawan perusahaan kamu pasti pernah mengalaminya, entah karena tugas yang menumpuk, deadline yang ketat, hingga drama perkantoran. Meski tekanan-tekanan tersebut terkadang dapat memberikan dampak positif dan membuatmu lebih produktif, namun stres yang berkepanjangan tentu saja bisa menjadi berbahaya. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengetahui cara menghilangkan stres dengan cepat dan praktis. Nah agar kamu lebih paham, berikut adalah dampak stres terhadap kesehatan dan cara menghilangkannya.

Dampak stres terhadap kesehatan

Pertama-tama kamu perlu waspada jika stres yang kamu alami sudah terjadi secara berkepanjangan karena sejatinya penyakit mental ini bisa berpotensi dalam menimbulkan penyakit lainnya. Kondisi stres yang berkepanjangan akan memicu beberapa reaksi seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, dan kamu pun akan bernapas lebih cepat. Hal ini bisa terjadi karena tubuh melepas hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi jauh lebih cepat. Hormon tersebut juga mampu meluapkan energi secara percuma sehingga kamu akan merasa mudah lelah. Jadi tidak heran jika orang yang terkena stres akan lebih mudah terkena penyakit sebab saat kamu sedang menderita penyakit, stres mungkin bisa memperparah kondisi.

Cara menghilangkan stres dengan cepat dan ampuh

Sebelum membahas mengenai cara menghilangkan stres dengan cepat dan ampuh, mari kita simak perbedaan antara stres dan depresi. Karena saat ini masih banyak orang yang bingung akan perbedaan stres dan depresi. Stres sebenarnya adalah kondisi umum yang dialami oleh seseorang ketika dihadapkan oleh tekanan. Di mana kamu akan kerap uring-uringan, sulit berkonsentrasi, dan sebagainya. Nah, stres yang tidak ditangani dapat berpotensi menjadi depresi.

Sedangkan depresi bukan hanya suasana hati yang buruk, kamu dapat merasa dunia akan berakhir, dan cenderung menarik diri dari orang-orang di sekitarmu. Kondisi ini umumnya dapat terjadi selama berminggu-minggu atau bahkan lebih. Lalu, bagaimana cara menghilangkan stres? Langkah pertama mengatasi stres adalah dengan mengetahui apa yang menyebabkannya, dalam hal ini kamu sendiri yang mengetahuinya. Langkah selanjutnya adalah melakukan hal-hal yang dapat memberikan relaksasi untuk tubuh dan pikiran kamu.

1. Olahraga

Saat stres kamu pasti malas untuk bergerak dan melakukan banyak kegiatan yang membuat kamu lelah. Tapi jangan salah, dengan berolahraga kecil atau yang sederhana seperti perenggangan tubuh, berjalan kaki, atau bersepeda mengitari komplek rumah ternyata juga bisa menghilangkan stres kamu loh. Dengan Berolahraga tubuh kamu akan meningkatkan produksi endorphin (hormon bahagia), sehingga stres kamu bisa hilang.

2. Meditasi

Kalau stres berat sudah mengarah ke depresi, ada baiknya jika kamu mengunjungi psikiater untuk mendapatkan penanganan profesional dan melakukan meditasi. Kegiatan ini kiranya bisa membantu kamu menenangkan pikiran.

Baca juga: Kesehatan Mental Karyawan dan Pengaruhnya Bagi Perusahaan

3. Puasa gadget

Penelitian di University of California menemukan bahwa mengecek e-mail setiap saat mampu menyebabkan stres. Pengguna internet yang sangat aktif juga 5 kali lebih rentan terhadap depresi. Jadi ketika kamu merasa stres, ada baiknya mengurangi kontak dengan gadget.

4. Jalani hobi yang menyenangkan

Coba pikirkan apa saja kegiatan yang disukai? Apakah belanja, jalan-jalan di mal, karaoke, nonton film, berkebun, memasak, atau pergi ke taman bermain? Kamu bisa melakukan apa saja yang bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks, namun kegiatan itu harus positif agar tidak menimbulkan masalah baru.

5. Tertawa

Tertawa ternyata juga bisa menjadi cara menghilangkan stres loh. Tertawa tidak hanya menunjukkan bahwa kamu sedang menikmati hobi yang menyenangkan, tapi juga mengubah sistem dalam tubuh yang dapat mengurangi stres dalam jangka panjang. Tertawa mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, kortisol, dan sebagai gantinya melepaskan hormon bahagia, yaitu endorfin sehingga dapat mengubah cara pandang kamu terhadap hal-hal yang membuat kamu stres.

6. Sharing dengan orang terdekat

Memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggumu, bisa membuat kamu stres. Lebih baik utarakan semuanya agar kamu bisa melepas beban. Utarakan semua yang ada di benak kepada orang yang bersangkutan, orang yang kamu percaya, atau psikolog. Percayalah, setelah mengeluarkan semua kekesalan itu, perasaan kamu pasti jauh lebih baik.

7. Menulis diary

Jika kamu sedang malas melakukan kegiatan di luar rumah. Stres juga menghampiri pikiran kamu, kamu akan merasa uring-uringan dan membutuhkan wadah untuk bercerita. Menulis diary bisa membantu kamu meluapkan rasa stres, karena kamu akan menceritakan semuanya dalam tulisan. Kamu juga bisa bercerita dengan sahabat yang kamu percaya, dengan begitu kamu kan merasa didengarkan dan diberikan sedikit motivasi.

8. Berlibur

Apakah masalah yang kamu alamai saat ini membuat kamu terbebani? Ada baiknya kamu pergi berlibur karena hal ini bisa menjadi cara paling ampuh untuk menghilangkan stres. Kamu bisa memberikan diri kamu kesempatan untuk merasakan kebebasan dengan cara pergi berlibur sendiri atau bersama sahabat. Banyak hal yang bisa kamu lakukan saat berlibur, seperti menghabiskan waktu bersama sahabat, karaoke, makan bersama keluarga dan hal menyenangkan lainnya.

Baca juga: 12 Tips Sehat Yang Sebaiknya Dilakukan Setelah Istirahat Makan Siang

9. Atur pola hidup sehat

Tidur yang cukup dan senantiasa mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Hindari merokok, mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang. Kurangi konsumsi gula, kafein, dan daging merah. Meskipun terlihat remeh, membatasi konsumsi ketiga makanan ini merupakan cara menghilangkan stres yang cukup efektif. Dalam porsi yang berlebihan, gula, kafein, dan daging merah bisa meningkatkan hormon stres serta memicu kegelisahan.

10. Minum air seduhan teh hijau

Teh hijau sudah dikenal sebagai minuman paling sehat didunia. Sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan stimulan sehat yang dimiliki teh hijau kabarnya bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Daun teh ini juga berguna untuk menyeimbangkan hormon, menurunkan stres, dan tentunya bisa membuat kamu tenang dan menghilangkan stres yang kamu hadapi.

11. Jalan kaki di pagi hari

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki bisa meningkatkan hormon endorphin dan mengurangi bengkak di kaki. Sementara paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin dan meningkatkan ketenangan.

12. Mendengarkan musik selama 30 menit

Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bukti bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka lebih tenang ketika akan menghadapi operasi. Bergerak sesuai dengan irama lagu juga semakin menambah emosi positif dan memicu produksi endorphin.

Baca juga: 10 Cara Mengatur Jadwal Olahraga Secara Rutin Meski Sibuk

13. Berendam di air hangat

Sebuah studi asal Swedia yang dipublikasikan dalam International Journal of Management Stress menemukan bahwa mengambang di air memicu respons relaksasi tubuh, yang membantu menekan tingkat hormon pemicu stres. Penelitian tersebut membuktikan bahwa berendam mengurangi ketegangan dan rasa tertekan yang dialami anak-anak usia 11 hingga 13 tahun. Namun jika kamu tak ada waktu pergi ke kolam renang, berendamlah dalam bak kamar mandi, ditemani dengan lilin aromaterapi dan alunan musik lembut.

14. Memiliki hewan peliharaan

Salah satu alasan mengapa anjing atau kucing dijadikan hewan peliharaan karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia, yaitu untuk mencurahkan kasih sayang. Membelai, memeluk, atau menyentuh hewan penuh kasih dapat dengan cepat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kedua hormon tersebut berguna bagi tubuh untuk menenangkan pikiran dan otot. Dengan cara inilah, kamu akan menjadi lebih rileks dan stres akan menghilang.

15. Sedekah

Penelitian di University of Columbia menunjukkan bahwa mendonasikan atau menyumbangkan uang membuat seseorang merasa lebih senang dibanding dengan menggunakan uang tersebut untuk membeli barang. Memberi sesuatu pada orang lain juga bisa membuat pikiran kamu lebih tenang.