Banyaknya aktivitas yang kamu lakukan setiap hari, membuat stamina dan kekebalan tubuh menjadi menurun, sehingga seringkali tubuh menjadi cepat lelah dan berbagai penyakit pun mudah menyerang. Wajar jika kamu melakukan aktivitas yang berat dan kemudian merasa lelah setelahnya. Namun rasa lelah bisa menjadi musuh ketika kamu ingin melanjutkan aktivitas dan pekerjaan menuntut kamu harus tetap bugar, fit, dan berstamina. Lalu bagaimana jika rasa lelah tiba-tiba datang namun masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan di kantor? Ada banyak cara mengatasi capek yang bisa kamu lakukan agar dapat membuat tubuh kembali segar dan terlepas dari kelelahan. Simak selengkapnya disini.
Cara mengatasi rasa capek yang berlebihan di kantor
1. Perhatikan pola makan
Makanan merupakan sumber energi utama yang dipakai tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas. Jika kamu merasa kelelahan, mungkin kamu kekurangan makanan bergizi. Dalam hal ini, makanan yang baik untuk melawan kelelahan adalah makanan yang baik pula bagi sistem kekebalan tubuh, salah satunya yaitu makanan dengan sumber vitamin C. Sayur dan buah-buahan adalah sumber makanan yang tepat untuk dikonsumsi orang-orang yang sedang memiliki masalah pada sistem kekebalan tubuhnya. Selain itu, hindari makanan-makanan kaleng atau olahan karena mengandung berbagai zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Biasakan untuk makan dengan teratur, entah itu teratur porsi, jam, bahkan pemilihan makanan. Jika kamu telah mengubah pola serta pemilihan makanan maka tubuh akan lebih kuat untuk melakukan berbagai aktivitas di kemudian hari.
2. Rutin berolahraga
Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah pada seluruh tubuh sehingga kamu tidak mudah merasa lelah lelah. Kegiatan ini juga dapat membuat kerja jantung, paru-paru, dan otot menjadi lebih efektif. Olahraga yang terlalu berat justru dapat memicu rasa lelah. Jadi, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan seperti jogging, berlari, push-up, dan sejenisnya. Lakukan secara rutin minimal selama 30 menit setiap hari.
3. Menjaga berat badan ideal
Jika kamu memiliki berat badan yang berlebih, jangan heran jika kamu sering merasa kelelahan. Hal ini disebabkan karena sebenarnya tubuh telah dirancang untuk menopang dan melakukan fungsi tubuh yang sesuai dengan berat badan ideal. Sehingga, ketika kamu mempunyai berat badan berlebih, seluruh organ tubuh akan melakukan tugas yang lebih berat daripada biasanya. Sebagai contoh, organ jantung yang akan memompa lebih keras lagi untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang berat badannya berlebih dibandingkan dengan memompa pada tubuh yang mempunyai berat badan normal. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal adalah salah satu hal yang perlu dilakukan.
Baca juga: 12 Tips Pola Makan Sehat untuk Pekerja Kantoran
4. Melakukan power nap
Power nap adalah sebutan untuk tidur siang dalam waktu singkat, yakni sekitar 10-30 menit. Durasi ini dinilai ideal, sebab tidur siang terlalu lama dapat menimbulkan rasa lelah dan mengganggu jam tidur pada malam hari. Waktu terbaik untuk melakukan power nap adalah pada pukul 1-3 siang. Sesuaikan dengan waktu istirahat di kantor agar kamu bisa tidur siang dengan nyaman dan efektif. Misalnya, setelah jam makan siang.
5. Mencukupi kebutuhan air
Salah satu tanda kamu mengalami dehidrasi adalah tubuh merasa kelelahan. Dengan cukup minum air putih, tubuh akan sehat dan segar kembali sehingga kamu bisa terhindar dari kelelahan. Idealnya, kamu dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Jumlah ini bisa saja berubah, tergantung pada kondisi fisik dan aktivitas fisik yang dilakukan. Jadi, sesuaikan saja asupan air putih harian dengan kebutuhanmu. Semakin tinggi tingkat aktivitas yang dilakukan, biasanya, semakin banyak air mineral yang dibutuhkan dalam satu hari.
6. Aktif bergerak
Meski badan lelah, melakukan aktivitas fisik bisa meningkatkan level energi. Sebab, olahraga bisa meningkatkan semangat, efektivitas dalam bekerja, kepercayaan diri, dan kualitas kesehatan secara menyeluruh. Kamu bisa melakukan olahraga ringan, misalnya berjalan kaki selama 15 menit untuk mengatasi lelah. Jika sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur yang buruk merupakan salah satu faktor yang paling sering menyebabkan rasa lelah selama bekerja. Padahal, tidur adalah waktu yang tepat bagi tubuh untuk memulihkan energi setelah seharian beraktivitas. Selain mencukupi kebutuhan tidur, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan berusaha tidur dan bangun pada jam yang sama. Rutinitas ini membantu mempertahankan jam biologis tubuhmu guna menghindari lelah pada siang hari. Selain itu, menyempatkan dirimu untuk tidur siang di kantor juga tidak ada salahnya untuk dilakukan. Terlebih lagi mengingat manfaatnya yang baik untuk kesehatan dan produktivitas kamu.
Baca juga: Kesehatan Mental Karyawan dan Pengaruhnya Bagi Perusahaan
8. Berhenti mengonsumsi kafein, rokok dan alkohol
Kafein memang membuat tubuh terstimulasi dan segar kembali, tetapi hal ini hanya terjadi sebentar dan kemudian tubuh akan kembali lelah, bahkan akan bertambah lelah. Sehingga, jika kamu sedang merasa lelah, mengonsumsi kafein bukanlah hal yang bisa menurunkan atau menghilangkan kelelahan tetapi malah meningkatkan rasa lelah. Lalu kamu juga harus berhenti merokok secara perlahan-lahan agar bisa meminimalisir efek samping. Selanjutnya hentikan atau kurangi konsumsi alkohol yang memberikan rasa lelah kalau sudah memicu ketagihan.
9. Dengarkan musik
Mendengarkan musik yang kamu sukai merupakan salah satu cara efektif untuk menghilangkan rasa lelah yang ada dalam tubuh kamu. Waktu yang tepat untuk mendengarkan musik adalah setelah kamu selesai beraktivitas. Tidak ada salahnya mendengarkan musik yang kamu sukai dengan duduk bersantai. Ini akan membantu menghilangkan rasa lelah tersebut.
10. Mencukupi kebutuhan zat besi
Zat besi akan membuat kadar hemoglobin di dalam darah seimbang dan mampu melakukan pekerjaannya dengan sempurna. Tanpa ada hemoglobin, aliran sari makanan dan oksigen ke seluruh tubuh akan mengalami hambatan. Dampaknya, kamu akan lebih sering mengalami lemas. Cukupi kebutuhan zat besi ke dalam tubuh dengan mengonsumsi sayuran hijau terutama bayam, daging rendah lemak, kacang-kacangan, dan sereal dengan tambahan zat besi.