10 Cara Mengatur Jadwal Olahraga Secara Rutin Meski Sibuk

Meski kita memiliki beragam macam pekerjaan, penting bagi kita untuk mengatur jadwal olahraga secara rutin. Hal ini dikarenakan olahraga dapat menjadi solusi yang tepat dalam menyegarkan pikiran ataupun mampu mengubah suasana hati menjadi lebih baik. Nah meski kamu sibuk bekerja seharian dan baru pulang di malam hari, sebisa mungkin luangkanlah sedikit waktu kamu untuk berolahraga. Nah, buat yang baru memulai kami akan share cara mengatur jadwal olahraga secara rutin meski waktumu sibuk. Simak manfaat dan tipsnya berikut ini.

Cara mengatur jadwal olahraga di tengah kesibukan

1. Mengubah gaya hidup kamu

Langkah awal yang perlu dilakukan untuk memiliki jadwal olahraga secara rutin adalah dengan mengubah gaya hidup. Kamu tentunya membutuhkan energi yang cukup untuk melakukan berbagai kesibukan dan olahraga. Itu sebabnya, kamu perlu memiliki waktu tidur yang teratur, setidaknya 8 jam setiap hari. Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya. Selain itu, kurangilah asupan kafein agar tubuh tetap bugar ketika bangun di pagi hari. Menanamkan pikiran positif untuk dapat berolahraga juga bisa membantu meningkatkan motivasi kamu untuk rutin menjalankan kegiatan ini.

2. Bangun 20 menit lebih awal

Kedua, mulai mengatur alarm kamu dan lakukan olahraga semampunya. Lakukan pemanasan selama tiga menit dengan jalan cepat. Kemudian lari sprint selama 20 detik, setelah itu istirahat selama dua menit. Ulangi sprint dari lima sampai delapan kali. Sesi ini tak membutuhkan waktu yang lama. Tapi olahraga ringan ini akan menyemangati kamu dan energi kamu di pagi hari, serta cara yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Berolahraga di waktu senggang

Kamu pasti memiliki satu atau dua menit untuk melakukan push up dan beberapa squat saat memiliki waktu senggang di pagi hari. Baik ketika sedang memasak air untuk secangkir kopi ataupun untuk mandi sekalipun. Dengan memanfaatkan waktu yang sedikit ini, kamu bisa mendapatkan sedikit keringat. Ingatlah selalu berapa banyak putaran yang bisa kamu lakukan dan tingkatkan setiap paginya.

Baca juga: 12 Tips Agar Karyawan Kantor Tetap Termotivasi

4. Menggunakan aplikasi olahraga

Siasat pintar mengatur jadwal olahraga di tengah kesibukan adalah dengan mengunduh aplikasi olahraga. Cara ini dapat dilakukan untuk mencatat dan memantau keberhasilan kamu berolahraga. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa aplikasi olahraga dapat menarik minat olahraga, sehingga seseorang dapat meningkatkan kemampuan olahraganya melalui fitur-fitur yang tersedia. Bahkan aplikasi olahraga yang ada kini juga telah dilengkapi dengan berbagai fitur yang memudahkan seseorang untuk berolahraga.

5. Ikut kelas olahraga

Bagi kamu yang lebih memilih olahraga di malam hari, cobalah untuk mengikuti kelas olahraga. Setidaknya cara ini membantu kamu berkomitmen dalam mengatur jadwal olahraga di tengah kesibukan. Olahraga setelah bekerja pasti menjadi waktu yang tepat untuk melepaskan stres setelah melalui berbagai kesibukan di hari itu. Ketika tergabung dalam kelas olahraga, seseorang akan lebih termotivasi untuk berolahraga. Misalnya saat seseorang mengikuti kelas zumba, ia akan memaksimalkan seluruh anggota tubuhnya sehingga dapat menstabilkan tekanan darah dan peredaran darah ke jantung. Namun yang paling penting, pilih jenis olahraga yang paling kamu senangi dan semangat mengikutinya.

6. Sediakan waktu olahraga saat dijalan

Selalu ada cara untuk mengatur jadwal olahraga, meskipun waktu kamu dipadati dengan kesibukan. Salah satunya adalah dengan membiasakan diri untuk berjalan kaki di mana saja. Kamu bisa memasukan jadwal olahraga rutin kamu pada saat hendak pergi-pulang kantor atau sedang berada di perjalanan. Misalnya, kamu berjalan dari stasiun atau halte bus ke kantor atau bahkan lebih memilih menggunakan tangga ketimbang memakai lift. Berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan otot kamu. Manfaat tambahan dari jalan kaki di antaranya menurunkan risiko gangguan jantung, stroke, dan memperkuat tulang.

7. Olahraga saat meeting

Apabila kamu memiliki jadwal meeting di tempat kerja, cobalah berolahraga dengan cara meeting berjalan atau berdiri. Cara ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, tentunya dengan frekuensi yang sedang atau kecil saja. Contoh gerakan olahraga yang dilakukan, umumnya terbatas pada kaki atau perut saja.

Baca juga: 13 Olahraga Ringan di Kantor Yang Bisa Kamu Lakukan Sekarang

8. Olahraga di jam makan siang

Makan siang adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Jika ada gym di dekat kantor, ini waktu yang tepat untuk ngegym. Kamu akan merasa sangat segar dan lebih fokus setelah latihan sehingga kamu akan bekerja lebih baik di sore hari. Jika memungkinkan, kamu juga bisa mendatangkan pelatih pribadi ke kantor dan menjalankan sesi latihan secara private. Tentunya waktu olahraga ini sangat singkat, sekitar 20-30 menit. Lalu setelah itu ditutup dengan kegiatan makan siang yang sehat.

9. Olahraga di rumah sambil menonton televisi

Tidak harus pergi ke gym, kamu bisa melakukan olahraga di rumah, misalnya melakukan lunges sambil menonton televisi. Caranya pun cukup mudah. Pertama-tama, lebarkanlah kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai dan tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan 10 kali dalam 3 set, secara bergantian. Setelahnya kamu bisa melakukan 20 kali push up 3 set, squats 20 kali dalam 3 set, maupun angkat barbel 3 set dalam 12 kali pengulangan.

10. Memiliki rencana cadangan

Siapkan alternatif latihan jika ada hal yang tak terduga. Misalnya, cuaca memaksa kamu untuk melewati waktu lari pagi keliling kompleks. Kamu bisa menggantinya dengan push up atau mengikuti video senam yang kamu miliki di aplikasi. Hal-hal seperti ini perlu kamu persiapkan karena olahraga merupakan investasi yang setara dengan rekening pensiun. Jika kamu tidak mempersiapkannya dari sekarang badan dan pikiran kamu akan terbunuh oleh yang namanya kemalasan dan tentunya membahayakan secara fisik. Selamat mencoba cara-cara mengatur jadwal olahraga diatas ya dan rasakan manfaatnya!