10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Setelah Bekerja Seharian

Manfaat olahraga bagi tubuh tentunya sudah tidak perlu diragukan lagi. Namun sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga. Contohnya bagi mereka para pekerja kantoran yang berangkat pagi dan pulang saat malam hari. Lantas, bagaimana sih cara yang paling efektif untuk olahraga setelah bekerja seharian? Hal ini karena ada beberapa orang melakukan berbagai macam olahraga setelah kerja, entah mengunjungi pusat kebugaran untuk fitness, main futsal, main basket, hingga jogging malam. Tapi apa boleh setelah pulang kerja langsung lanjut olahraga?

Olahraga setelah pulang kerja pada dasarnya boleh saja dilakukan. Hanya saja, kamu disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan. Hal ini dilakukan lantaran tubuh kamu sudah tidak sebugar pagi hari. Tubuh yang lelah setelah seharian beraktivitas jika harus ditambah dengan ritme olahraga dengan intensitas tinggi justru akan membuat kamu kelelahan dan hasilnya tentu tidak akan maksimal. Jadi, jika kamu memutuskan untuk olahraga, kamu cukup lakukan 10 jenis olahraga yang ringan-ringan saja dan bisa dilakukan setelah bekerja seharian seperti list kami dibawah ini.

10 Jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah bekerja seharian

1. Jalan kaki

Jenis olahraga yang satu ini adalah yang paling simpel dan bisa dilakukan tanpa harus mencari tempat khusus untuk melakukannya. Kamu bisa jalan-jalan di mal atau pun berjalan kaki dari kantor menuju stasiun kereta terdekat saat pulang bertugas. Kalau kamu baru saja makan malam, beri jeda setidaknya 15 menit sebelum mulai berjalan kaki. Aktivitas ini dipastikan mampu membakar kalori, melancarkan sirkulasi darah dan pencernaan, hingga membuat tidur malammu lebih nyenyak. Yuk coba dari sekarang!

2. Berlari

Olahraga kedua yang kami rekomendasikan adalah berlari. Berlari selama 30 menit, baik menggunakan treadmill ataupun lari di luar ruangan, merupakan salah satu jenis olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan di mana saja asal aman dari kendaraan bermotor dan asapnya. Aktivitas fisik yang satu ini dapat melepaskan stres setelah bekerja sepanjang hari, mencegah penuaan, meningkatkan kepadatan tulang, dan membantu menurunkan berat badan.

3. Yoga

Yoga mungkin merupakan pilihan yang paling menyenangkan sebagai olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja. Apalagi, setelah seharian berkutat dengan pekerjaan yang menumpuk. Yoga memang sedikit berbeda dengan olahraga lainnya karena gerakan-gerakan yang dilakukan membutuhkan fleksibilitas ekstra dari tubuh. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Utah di Amerika Serikat menemukan, bahwa manfaat melakukan yoga dapat menghilangkan stres dan cemas. Tak hanya berupa olah fisik, yoga juga merupakan olahraga olah pikiran sehingga dapat membuat kamu menjadi lebih tenang.

Baca juga: 12 Aplikasi Olahraga Di Rumah Yang Bisa Dicoba Saat Pandemi Corona

4. Strength Training

Olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja berikutnya adalah strength training. Strength training merupakan jenis olahraga yang dapat menggunakan dumbell atau body weight exercises, seperti push-ups, squatting, dan pull-ups. Cara melakukan olahraga untuk pekerja kantoran ini cukup mudah dipraktikkan, pertama pilihlah 5-10 gerakan dan lakukan secara berturut-turut tanpa jeda. Kemudian, ulangi 8-10 kali untuk setiap gerakan. Kamu bisa naik atau turunkan intensitas gerakan sesuai kemampuan.

5. Bersepeda

Olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja berikutnya adalah bersepeda. Terlebih, olahraga yang sedang digandrungi banyak orang ini dapat menjadi pilihan bagi kamu yang terlalu sibuk bekerja. Tidak heran banyak pekerja yang memilih untuk bersepeda ke kantor ketimbang menggunakan kendaraan bermotor sekarang ini. Hal ini tentunya demi kesehatan dan menjaga lingkungan. Bahkan, tidak hanya menjaga kebugaran, menerapkan bersepeda sebagai olahraga setelah bekerja dapat membantu turunkan berat badan. Dengan bersepeda selama satu jam, maka kamu dapat membakar 400-1.000 kalori, tergantung intensitas bersepeda dan berat badan kamu.

6. Berenang

Berenang juga merupakan salah satu olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja. Tidak hanya menjaga kebugaran fisik, berenang juga dapat membuat pikiran lebih tenang dan terhindar dari cemas. Selain itu, berenang juga dapat membakar kalori lebih banyak dari sekedar berlari. Namun meski begitu, pembakaran kalori yang dihasilkan saat berenang memang berbeda-beda, tergantung dari berat badan individu dan gerakan renang yang dilakukan.

7. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT merupakan gabungan dua metode pembakaran lemak yang paling efektif. Metode pertama ialah high-intensity training, yang mendorong tubuh mencapai kelelahan otot dan menggunakan oksigen semaksimal mungkin. Metode kedua ialah interval training, atau latihan intensitas berat diselang-seling dengan latihan intensitas ringan-sedang. HIIT adalah jenis olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja, terutama bagi kamu yang memiliki target tertentu. Olahraga ini membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh dalam waktu lama.

Cara menerapkannya pun cukup mudah, pertama-tama pilihlah sebuah aktivitas, misalnya berlari atau bersepeda. Kemudian, lakukan aktivitas dengan kecepatan setinggi mungkin selama 10-20 detik, diikuti aktivitas yang melambat selama 40-50 detik. Ulangi sebanyak 10-15 siklus. Sebelum berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit.

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Motivasi Untuk Berolahraga

8. Taici

Taici adalah gabungan seni bela diri dan olahraga yang menampilkan gerakan menyerupai aliran air yang tenang. Tujuannya untuk melatih keseimbangan tubuh dan juga pikiran. Gerakan yang lembut inilah yang membuat orang berada dalam kondisi rileks layaknya sedang meditasi. Sayangnya banyak orang menganggap olahraga ini hanyalah untuk orang tua. Padahal melakukan taici di malam hari bikin aliran darah ke otak lebih lancar, rileks dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.

9. Mountain Climbers

Olahraga ini merupakan salah satu jenis latihan kardio yang melatih bagain perut, kaki, dan bokong. Untuk melakukannya posisikan tubuh seperti push up, kemudian gerakan lutut maju mendekati bagian dada. Silangkan secara bergantian selama 30-60 detik. Lakukan 4-5 set untuk mendapatkan hasil terbaik.

10. Futsal

Nah, yang satu ini adalah olahraga yang paling disukai oleh pria, apalagi jika bukan futsal. Olahraga sejenis sepak bola ini umumnya beranggotakan 5 orang per tim. Cara bermainnya pun sama dengan sepak bola, hanya saja lapangan yang dipakai lebih kecil dan umumnya berada di luar ruangan. Para pria yang sibuk bekerja di kantor bisa memilih olahraga futsal untuk dilakukan setiap beberapa hari sekali. Selain mendapatkan manfaat berolahraga, kamu pun bisa kumpul bareng teman-temanmu ketika melakukan futsal bersama-sama.