12 Aplikasi Olahraga Di Rumah Yang Bisa Dicoba Saat Pandemi Corona

Selama beberapa waktu ke depan, kita diprediksi akan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Mengikuti imbauan pemerintah seputar PSBB, kita sebaiknya berdiam di rumah dulu, demi menghindari paparan penyakit COVID-19 yang disebabkan oleh virus Corona. Akan tetapi, berada di rumah bukanlah alasan untuk bermalas-malasan dan mengabaikan kesehatan. Justru, di saat seperti ini, kita perlu menaruh perhatian ekstra pada kesehatan fisik dan juga mental. Terutama, agar kita terhindar dari penyakit-penyakit lain dan juga bisa merasa bugar sepanjang waktu.

Bagi kamu yang belum terbiasa berolahraga di rumah, jangan khawatir. Sebab, kini ada berbagai aplikasi olahraga yang tersedia di smartphone yang bisa digunakan untuk memandu kamu. Misalnya, 12 aplikasi olahraga ini. Aplikasi yang tersedia di iOS maupun Android telah dirancang dengan panduan gerakan yang bisa dilakukan setiap hari, tanpa membutuhkan alat tertentu. Sehingga, kita tak perlu kesulitan saat mau mulai menerapkannya di rumah. Apa sajakah aplikasinya? Yuk, simak ulasan berikut.

12 Aplikasi olahraga di rumah yang bisa dicoba saat pandemi corona

1. Home Workouts: No Equipment

Home Workouts menyediakan berbagai jenis latihan yang bervariasi. Aplikasi ini akan membantumu berolahraga sendiri tanpa harus menggunakan alat ataupun membayar trainer pribadi. Karena, kamu dapat melihat video-video di aplikasi ini yang menjelaskan setiap gerakan dalam berolahraga di rumah. Seperti misalnya, latihan dada, perut, bahu, punggung, hingga perencanaan asupan makanan bagi kamu yang ingin menjalankan program diet. Kamu juga bisa menyesuaikan level latihan sesuai dengan kemampuanmu loh.

2. Push Ups Workout

Bagi yang hanya ingin melatih otot lengan dan dadamu, kamu bisa memilih aplikasi olahraga bernama Push Ups Workout. Di dalam aplikasi ini, tersedia program latihan yang bisa kamu sesuaikan berdasarkan usiamu. Meskipun begitu, tak hanya latihan Push Ups saja yang terdapat di aplikasi ini. Kamu juga bisa melakukan program gerakan fitness lainnya, seperti Sit Ups, Squats, dan Pull Ups. Menariknya, kamu bahkan dapat melihat sejauh mana pencapaianmu melalui track record yang ditampilkan secara rinci setelah mengikuti program latihan.

3. Nike Training Club

Aplikasi selanjutnya adalah Nike Training Club atau yang biasa disingkat dengan NTC. Lewat aplikasi ini, kamu bakal disuguhkan fitur form gender yang mempermudah kamu untuk melakukan latihan. Jika kamu sudah menentukan bentuk badan yang sesuai dengan badan kamu, kemudian akan muncul training olahraga: Get Lean, Get Toned, Get Strong dan Get Focused. Nah, masing-masing dari pilihan training tersebut dibagi menjadi 3 yaitu Beginner, Intermediate, dan Advanced. Untuk kamu yang pemula, kami sarankan untuk memilih latihan yang 15 menit dulu. Supaya kamu bisa beradaptasi dari latihan ni, baru selanjutnya kamu bisa menambah durasi latihan ini secara bertahap.

4. Seven – 7 Minute Workout

Buat kamu yang pengen olahraga cuman 7 menit sehari coba nih aplikasi keren ini, namanya 7 Minute Workout. Sebagai penghemat waktu buat kamu yang lagi sibuk, recommended banget nih aplikasi buat kamu. 7 menit merupakan waktu yang tidak banyak. Adapun, aplikasi ini terdiri dari 13 gerakan intens yang masing-masing berdurasi 30 detik. Aplikasi ini juga pernah popular di negara Amerika Serikat pada tahun 2013. Aplikasi olahraga ini pernah diapresiasikan oleh sebuah jurnal kebugaran dan kesehatan dari Sekolah Tinggi Amerika bidang pengobatan dan kesehatan.

Baca juga: 10 Tips Sehat Menjaga Imunitas di Kantor Untuk Mencegah Corona

5. Freeletics: Personal Trainer & Fitness Workouts

Dengan menginstal aplikasi ini, kamu sudah pasti bisa olahraga kapanpun kamu mau. Terdapat 900 variasi olahraga yang dapat kamu lakukan tanpa menggunakan alat! Gak cuma menurunkan berat badan, aplikasi ini juga akan membantumu terbiasa melakukan gerakan-gerakan olahraga yang membentuk otot. Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas-komunitas olahraga dan melakukan kegiatan olahraga bersama yang pastinya akan semakin memotivasimu untuk memulai gaya hidup sehat.

6. Workout for Women

Selain itu, kamu juga bisa mencoba berolahraga menggunakan aplikasi bernama Workout for Women. Dalam aplikasi buatan Fast Builder Limited ini, kamu bisa memilih golongan olahraga yang diinginkan, kemudian mengikuti berbagai gerakan yang ada. Kamu bisa mencoba set olahraga harian yang disesuaikan dengan level kesulitan tertentu, program jangka panjang yang berbayar, atau mengeksplorasi jenis olahraga lain yang tersedia. Sama seperti aplikasi Seven – 7 Minute Workout, kamu akan menemukan panduan dalam bentuk gambar bergerak yang memudahkan untuk memahami jenis gerakan yang akan dilakukan.

7. BetterMe: Weight Loss Workouts

Aplikasi ini lebih dikhususkan untuk kaum wanita, karena jenis-jenis latihan yang disediakan lebih mengarah ke pengecilan ukuran bagian tubuh tertentu, yang seringkali menjadi masalah bagi perempuan. Tidak hanya latihan tubuh, aplikasi ini juga menyediakan hingga ke latihan wajah agar tetap tampak awet muda. Bagi kamu yang belum pernah berolahraga, jangan khawatir, karena dalam aplikasi ini juga tersedia video langkah-langkah melakukan setiap gerakan olahraga, serta panduan diet yang baik sesuai kebutuhan tubuhmu.

8. Sworkit: Workouts & Fitness Plans

Instruktur memang penting untuk membuat workout yang kamu lakukan maksimal. Sworkit Lite atau Sworkit Personalize bisa menjadi instruktur pribadi untuk workout-mu. Semua instruksi dilakukan dalam video dengan gerakan yang beragam, mulai dari yoga, pilates, stretching, sampai cardio workout. Istimewanya, kamu bisa menentukan sendiri berapa lama kamu mau olahraga. Tinggal kamu atur waktunya. Sepuluh menit? Lima menit? Bisa saja loh, daripada tidak sama sekali?

Baca juga: Kesehatan Mental Karyawan dan Pengaruhnya Bagi Perusahaan

9. Lose Weight in 30 Days

Sesuai namanya, aplikasi ini mengajak kamu untuk menjalankan program olahraga selama 30 hari, dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Lose Weight in 30 Days memiliki interface yang sangat simpel dan minim personalisasi, kecuali jika kamu menggunakan fitur berbayar. Saat memulai aplikasi, kamu tidak akan ditanyai mengenai jenis olahraga yang diinginkan. Kamu bisa langsung mengakses rangkaian program olahraga selama 30 hari yang ada di halaman pertama atau mengeksplorasi gerakan olahraga lainnya di laman discover. Tak cuma itu, aplikasi ini juga dilengkapi dengan fitur meal plan yang bisa dijadikan inspirasi menu diet untuk melengkapi olahraga. Meski demikian, kamu harus bersiap dengan banyaknya iklan yang ada bila menggunakan aplikasi ini dalam mode gratis.

10. Google Fit

Siapa yang tidak tahu Google? Ternyata mesin pencari asal Amerika Serikat ini tidak hanya menawarkan situs pencarian saja, tetapi juga memiliki aplikasi bernama Google Fit yang dapat memandumu dalam berolahraga. Dengan aplikasi ini, kamu bisa merekam berapa jauh kamu berlari, berapa jam olahraga yang kamu lakukan, serta berapa kalori yang kamu bakar. Sebelum memulai latihan, nantinya kamu akan diminta untuk memilih program apa yang ingin dijalankan. Aplikasi ini menyediakan program seperti, Take 10.000 steps, Active for 30 minutes, dan Run 3 times every week. Namun yang terpenting, apapun program yang kamu jalankan, kamu harus melakukannya secara rutin sesuai dengan waktu yang telah ditetapkan ya.

11. Pocket Yoga

Yoga saat ini telah menjadi tren bagi sebagian orang dalam berolahraga. Meski awalnya olahraga ini berkaitan dengan kepercayaan Umat Hindu, namun Yoga telah diakui warga dunia sebagai cara meditasi yang bermanfaat bagi kesehatan diri. Selain itu, Yoga dapat menjadi pilihan bagi kamu yang ingin membakar kalori. Nah dengan aplikasi Pocket Yoga, sekarang kamu bisa latihan Yoga sendiri di rumah. Aplikasi ini akan memberimu panduan tentang posisi-posisi Yoga melalui konten visual maupun audio yang disediakan. Totalnya ada sekitar 200 gerakan Yoga yang dapat kamu pelajari. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk kamu tidak berolahraga ya.

12. Yoga Studio: Mind & Body

Aplikasi terakhir yang kami rekomendasikan adalah i Yoga Studio: Mind & Body. Dalam aplikasi buatan developer Amerika Serikat ini, kamu akan diajak untuk melakukan serangkaian gerakan yoga, dengan panduan berbentuk foto dan narasi yang dilengkapi dengan background musik meditasi. Seperti kebanyakan aplikasi lainnya, gerakan yang disarankan juga disesuaikan dengan kemahiran kamu dalam melakukan olahraga tersebut. Untuk dapat menggunakan aplikasi ini, kamu perlu mengunduh serangkaian gerakan yang ada terlebih dahulu. Contoh, set beginner balance yang terdiri dari 114 pose dan memiliki durasi total 30 menit. Setelah mengunduh set gerakan ini, kamu bisa memakainya kapan saja, sesuai keinginan, bahkan tanpa koneksi internet sekalipun.