10 Cara Meningkatkan Motivasi Untuk Berolahraga

Olahraga adalah salah satu hal yang penting kamu lakukan sehari-hari agar tubuh selalu terasa sehat dan senantiasa bugar. Namun adanya cara meningkatkan motivasi untuk berolahraga juga tidak kalah pentingnya untuk jadwal keseharian kamu. Nah, kita akan share beberapa cara terbaik untuk meningkatkan motivasi olahraga kamu agar tidak redup.

Tips meningkatkan motivasi olahraga di tahun 2020

1. Pilih olahraga yang membuat kamu nyaman

Salah satu strategi penting untuk meningkatkan motivasi berolahraga kamu di tahun 2020 adalah dengan memilih jenis olahraga yang kamu sukai dan nyaman dikerjakan. Ketimbang memaksakan diri untuk bolak-balik pergi nge-gym, cobalah memilih olahraga yang kamu sukai dan dilakukan dimana saja. Misalnya saja jalan kaki atau bersepeda keliling kompleks. Suasana yang lebih alami akan membuat pikiran kamu terasa lebih segar dan sehat. Jadi, biarkan diri kamu bersenang-senang dengan jenis olahraga yang kamu pilih tanpa merasa terbebani.

2. Lakukan olahraga dengan cara yang kamu suka

Untuk mendapatkan manfaat olahraga di tahun 2020 memang tidak bisa didapatkan secara instan. Ada kalanya kamu dilanda bosan dan malas sehingga memilih untuk kembali berlindung di balik selimut. Eits, jangan buru-buru balik tidur dulu ya karena kamu pun bisa memberikan variasi dalam setiap olahraga yang kamu sudah pilih. Misalnya, jalan santai di dalam rumah sambil menonton tv atau melakukan yoga di teras rumah sambil mendengarkan musik yang kamu suka.

3. Pahami kemampuan dan kebutuhan diri sendiri

Cara meningkatkan motivasi berolahraga yang tak kalah pentingnya adalah memahami diri kamu sendiri. Ya, kamu perlu memahami sejauh mana kemampuan diri kamu untuk beraktivitas. Jangan memaksakan diri berolahraga jika kamu benar-benar merasa lesu atau tidak bertenaga, karena ini tidak hanya dapat berdampak buruk pada tingkat stres kamu, tetapi juga pada kesehatan tubuh kamu. Oleh karena itu, motivasi terbesar sebenarnya terletak pada diri kamu sendiri. Dengan begitu, kamu akan semakin tergerak untuk berolahraga meskipun harus dijalani secara bertahap.

Baca juga: 10 Cara Mengatur Jadwal Olahraga Secara Rutin Meski Sibuk

4. Gunakan prinsip lima detik

Begitu kamu mulai menemukan rasa malas atau tidak bertenaga untuk bangkit dari tempat tidur, bantu alihkan perhatian kamu dari kemelut negatif itu dengan prinsip lima detik. Untuk mengembalikan motivasi olahraga kamu, baik secara fisik dan psikis, mulai hitung mundur dari angka lima sampai satu sebelum mulai bangkit berdiri dan beraktivitas. Taktik ini bisa kamu gunakan untuk memancing aura positif agar kamu terbangun dari rasa malas yang membelenggu. Dengan demikian, hormon yang berperan untuk memperbaiki suasana hati kamu akan terus mengalir dalam tubuh.

5. Biasakan olahraga mulai dari 7 menit

Paksa diri kamu untuk melakukan suatu olahraga hanya selama 7 menit saja. Ini bisa menjadi suatu acuan olahraga kecil yang akan membawa dampak besar hasilnya bila dilakukan rutin. Setelah selesai, tanya pada diri sendiri, apakah masih mau melanjutkan kegiatan ini atau tidak? Jika tidak, kamu dapat melakukan beberapa sesi latihan kecil lainnya yang bisa dilanjutkan sepanjang hari, dibandingkan hanya harus satu kali latihan dan berdurasi panjang.

6. Fokus pada diri sendiri

Saat memulai aktivitas olahraga, tentunya akan selalu ada orang lain yang lebih bugar atau lebih cepat turun berat badannya. Nah, menurut beberapa pakar hal tersebut seringkali terjadi bahkan mengatakan agar motivasi olahraga kamu tidak menurun, janganlah bandingkan diri kamu dengan mereka. Jangan biarkan mereka menghalangi kamu dari tujuan kamu. Fokus pada tujuan, kemajuan dan yang pasti tentunya diri kamu sendiri.

7. Berolahraga bersama teman

Carilah dukungan sosial dari orang-orang sekitar, baik teman, keluarga, pasangan, rekan kerja, atau tetangga, yang akan menyemangati kamu untuk terus maju. Minta mereka untuk terus melakukan itu dan menemani kamu saat berolahraga. Selain untuk mengusir kebosanan, beraktivitas bareng bersama orang terdekat dapat semakin menggenjot motivasi olahraga kamu. Tidak ada salahnya juga bukan untuk membakar sedikit api kompetisi antar teman demi membuat kamu berusaha lebih keras lagi?

Baca juga: 13 Olahraga Ringan di Kantor Yang Bisa Kamu Lakukan Sekarang

8. Catat segala aktivitas fisik

Seorang ilmuwan mengaku bahwa olahraga teratur sangat membantunya untuk mengendalikan gejala-gejala yang ia alami. Terlebih setelah ia mencatat setiap aktivitas fisik yang ia lakukan, motivasi olahraganya pun semakin meningkat. Dengan rutin mencatat, kamu akan tahu sudah seberapa jauh perjuangan kamu dalam meningkatkan kegiatan olahraga, baik dengan cara melihat pola dan frekuensi olahraga kamu. Membuat jurnal olahraga juga akan membuat kamu lebih bertanggung jawab untuk tetap menjaga aktivitas fisik setiap harinya, bahkan mungkin meningkatkannya.

9. Tetapkan tujuan yang masuk akal

Tujuan akhir dari olahraga, misalnya “berat badan turun 10 kg”, mungkin terasa mustahil untuk sekarang, terutama ketika kita masih baru dalam melakukan olahraga. “Pemula biasanya menginginkan hasil maksimal, tetapi mereka cenderung kewalahan”, kata Gerald Endress, seorang psikolog olahraga di Duke Center for Living di Carolina Utara. Jadi, jangan memaksakan untuk berolahraga selama 1 jam per hari. Melainkan, buatlah tujuan yang lebih masuk akal dan terjangkau oleh kemampuan kita, seperti berolahraga 2 sampai 3 kali seminggu selama 20 – 30 menit.

10. Beri hadiah ke diri sendiri

Bila target olahraga kamu hampir terpenuhi atau malah berhasil tercapai, beri hadiah atas keberhasilan yang mustahil ini. Pikirkan hadiah apa yang bisa kamu berikan ke diri sendiri sebagai motivasi berolahraga selanjutnya. Hadiah-hadiah yang dipilih bisa berupa: baju olahraga baru, pijatan setelah berolahraga, gadget yang bisa membantu kegiatan olahraga, makanan sehat, atau apapun yang kamu ingin nikmati saat itu.