15 Tips Untuk Tetap Semangat Kerja di Bulan Ramadan

Ramadan adalah salah satu bulan keberuntungan dalam kalender Islam. Selama bulan suci ini, umat Islam pantang makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Untuk sebagian besar wilayah di Asia Tenggara, puasa pun berlangsung rata-rata selama 13-14 jam. Selama jangka waktu tersebut, kamu akan menghabiskan waktu di kantor selama kurang lebih 7 hingga 8 jam. Bagi sebagian orang, hal ini mungkin bisa jadi hal sulit dilalui untuk sebagian orang karena bekerja sambil berpuasa bisa membuatmu lebih lelah dari hari-hari biasa. Lalu bagaimana caranya supaya kamu tetap bisa bersemangat kerja selama bulan Ramadan? Ingin tahu tipsnya? Yuk, berikut ini adalah 15 tips untuk tetap semangat kerja di bulan Ramadan.

15 Tips untuk tetap semangat kerja di bulan Ramadan

1. Tetapkan niat

Sesuatu akan bisa terlaksana apabila diniati dengan hati yang tulus. Jika kamu ingin tetap berpuasa sambil bekerja maka kekuatan utama yang harus kamu miliki sebelum mulai berpuasa adalah niat. Maka dari itu, jangan jadikan puasa sebagai alasan malas bekerja atau sebaliknya bekerja dijadikan alasan untuk tidak menjalankan ibadah puasa.

2. Porsi makan saat sahur yang cukup

Ingat ketika kamu sahur dan berbuka puasa, kamu sedang mengisi energi kamu. Namun, bukan berarti porsi makanan yang kamu ambil harus berlebihan. Untuk sahur, makanlah secukupnya, karena makan berlebihan akan membuat kamu malah mengantuk dan lemas. Pilih menu-menu yang seimbang, dalam artian mengandung karbohidrat, protein, dan serat. Terutama makanan yang mengandung serat akan dapat membantu menahan rasa lapar. Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah.

3. Atur jam tidur

Ada dua jadwal tidur yang perlu kamu atur. Pertama adalah saat malam, jika kamu punya kebiasaan tidur larut malam, lebih baik kamu hindari di bulan puasa ini. Cobalah tidur lebih awal karena kamu akan bangun lebih awal dari bulan-bulan lainnya. Kedua adalah saat setelah sahur dan salat subuh. Ada baiknya kalau kamu tidak melanjutkan tidur, karena bisa-bisa kamu malah merasa tidak segar ketika terbangun. Lebih baik kamu mengisi waktu dengan berolahraga atau refreshing. Jika waktu kerja kamu di pagi hari, seperti jam 7-9, berangkatlah sesegera mungkin.

4. Jaga kesehatan tubuhmu

Kamu adalah pemilik tubuh kamu sendiri, maka dari itu kenalilah kapasitas tubuhmu sendiri. Hindari makanan yang tidak menyehatkanmu, kegiatan yang tidak mendukung produktivitasmu, dan lainnya. Jika badanmu sehat, maka pekerjaan apapun dapat kamu lalui dan kamu dapat berkontribusi maksimal.

5. Hindari kafein di bulan puasa

Kafein di hari biasa mungkin dapat memberi kamu kesegaran, terutama saat mengantuk. Namun di bulan puasa, hindari mengonsumsi kafein di saat buka puasa dan sahur karena dapat melukai lambung kamu dan membuat kamu sakit. Jadi pastikan bekerja selama bulan puasa tidak mengkonsumsi kafein pada saat sahur.

Baca juga: 10 Tips Diet Saat Puasa Ramadhan, Bisa Turunkan 10 Kg!

6. Perhatikan asupan air putih

Saat sahur, kamu harus cukupi asupan air putih agar tidak dehidrasi selama puasa. Air putih mengandung mineral yang baik untuk tubuh karena bisa menjaga kadar oksigen di otak. Setelah berbuka, kamu juga dianjurkan untuk minum air putih yang banyak. Hindari makanan dan minuman yang terlalu manis karena bisa membuat kamu cepat merasa ngantuk. Imbangi juga asupan saat sahur dan berbuka dengan makanan bergizi ya.

7. Kurangi bicara

Ngobrol-ngobrol ringan memang menyenangkan untuk menghabiskan waktu dan menantikan waktu berbuka. Namun hal ini juga kemungkinan bisa menyita banyak energi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari banyak ngobrol ketika berpuasa. Jika memang benar-benar mendesak, manfaatkan fasilitas chatting via PC atau smartphone. Jika memang butuh sesuatu untuk melepas stress, luangkan waktu beberapa menit untuk melihat video lucu di Internet. Tertawa bisa menjadi mood booster efektif sekaligus meningkatkan energi.

8. Manfaatkan jam istirahat

Walaupun terkadang istirahat saat puasa lebih singkat, tapi sebaiknya kamu manfaatkan waktu tersebut untuk meregangkan diri. Setelah beribadah, kamu bisa tidur siang sebentar untuk mengembalikan energi. Setelah pikiran dan tubuh berisirahat dengan baik, kamu bisa kembali fokus untuk bekerja lagi.

9. Selingi kerja kamu agar tidak bosan dan tidak lemas

Di bulan puasa ini, manfaatkan jam kerja kamu dengan aktivitas-aktivitas yang menyegarkan diri kamu. Kegiatannya bisa bermacam-macam seperti olahraga ringan yang dapat membuat kamu merasa segar dan relaks, berjalan-jalan di lingkungan kantor, dan sesekali ngobrol dengan rekan sekantor. Jika kantor kamu memiliki fasilitas seperti bermain billiard, menonton tv, bermain video game, manfaatkanlah untuk refereshing. Bisa juga kamu mengisinya dengan tidur siang, selama 20-30 menit. Dengan begitu kamu akan merasa segar dan siap bekerja kembali.

10. Berolahraga ringan

Di bulan puasa jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga karena bagaimanapun juga olahraga bisa membuat kamu tetap fit dan bersemangat melakukan banyak pekerjaan. Olahraga yang dilakoni pun tidak sulit dan tidak membuat kamu keluar banyak keringat. Maka dari itu, olahraga yang cocok untuk kamu lakukan adalah jalan kaki di sekitaran kantor, rumah, plank, sit up, dan lain sebagainya. Karena menurut ahli gizi, seseorang yang berjalan kaki tidak hanya bisa membakar kalori, tetapi bisa membuat tubuh seseorang menjadi lebih segar dan menghilangkan stress. Yuk dicoba!

Baca juga: Berpuasa di Tengah Pandemi Virus Corona? Ini Anjuran dari Dokter Gizi

11. Sibukkan diri dengan beragam aktivitas

Agar tetap bersemangat di kantor, sebaiknya sibukkan diri dengan beragam aktivitas yang menyenangkan dan kamu sukai. Bukan zamannya lagi, seseorang yang berpuasa menjadi lemah, lesu, dan juga tidak bersemangat. Maka dari itu, kamu bisa menyibukkan diri dengan menghadiri kelas online, silahturahmi antar angkatan, kontak teman lama untuk buka bersama, dan kegiatan positif lainnya yang bisa pula menambah pahala kamu di bulan puasa. Dengan fokus pada aktivitas yang dikerjakan, maka kamu pun akan selalu bersemangat mengerjakan tugas-tugas kantor.

12. Jangan sering lihat jam

Kalau kamu terlalu sering melihat jam dan menghitung waktu menuju maghrib, percayalah waktu akan semakin terasa lama. Ketika kamu sadar kalau waktu maghrib masih lama, pasti akan langsung merasa lemas dan malas, deh. Iya, kan? Jadi jangan terlalu sering melihat jam dan tetap fokus pada pekerjaan.

13. Ubah ruangan kerja

Cara lain yang bisa dilakukan adalah mengubah ruangan kerja agar tampak berbeda dan juga fresh. Mengubah ruangan juga sedikit banyaknya bisa mempengaruhi mood dalam bekerja loh. Untuk mengubah ruangan sendiri tergantung selera dan izin dari pihak perusahaan. Entah itu, mengubah warna cat ruangan atau sekedar mengubah tata letak meja dan aksesoris. Apapun itu, jangan lupa setelah ruangan diubah, pasang pula foto keluarga atau pasangan kamu agar menambah semangat untuk menyelesaikan tugas-tugas kantor.

14. Mengubah jam kerja

Puasa sembari bekerja tentunya bukan hal mudah. Untungnya, kantor-kantor Indonesia banyak yang bersikap toleran dengan mengubah jam kerja. Selama Ramadan, karyawan biasanya diperbolehkan datang sedikit lebih siang dan pulang lebih awal. Tentunya hal ini semakin memudahkan bagi mereka yang sedang berpuasa. Sementara bagi non-muslim, jam kerja lebih pendek tentu memberikan keuntungan yang menyenangkan.

15. Rutin beribadah

Poin terakhir dan yang paling penting dari bulan puasa adalah ibadah yang rutin dan tidak bolong. Jika sebelumnya kamu sulit untuk beribadah secara rutin, ini adalah bulan yang tepat untuk kamu memperbaiki ritme beribadah. Terakhir, lakukan dengan ikhlas kegiatan beribadah ini.