Bila selama ini kamu sudah berangan-angan untuk diet tapi belum juga kesampaian, bulan Ramadhan tahun ini bisa jadi momen yang tepat loh untuk melakukannya. Pasalnya saat ini kamu tentunya sudah punya lebih banyak waktu di rumah dan bisa mengatur asupan makanan yang kamu sendiri, betul? Nah tanpa basa-basi lebih panjang lagi, simak 10 tips diet saat puasa Ramadhan yang aman dibawah ini.
10 Tips diet saat puasa Ramadhan
1. Banyak makan serat dan protein
Saat menyantap sahur dan buka puasa, pastikan menunya kaya akan serat dan protein. Daripada makanan tinggi kalori, serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Kamu pun bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa kelaparan selama puasa. Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan sehingga ketika waktunya makan malam setelah berbuka puasa, kamu tidak kalap dan malah kebanyakan makan.
2. Ganti nasi putih dengan nasi merah
Saat sedang menjalani diet, kamu memang harus menghindari mengkonsumsi nasi putih. Alasannya karena nasi putih lebih cepat dicerna tubuh dalam di dalamnya mengandung kalori yang sangat tinggi sehingga beresiko menaikkan glukosa dalam darah. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih nasi merah untuk dijadikan hidangan pokok dalam berbuka. Di dalam nasi merah terkandung sumber karbohidrat komplek yang lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga orang yang mengkonumsinya akan merakan kenyang yang lebih lama.

10 Tips Diet Saat Puasa Ramadhan
3. Hindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun tetap saja, jangan terlalu banyak mengonsumsinya. Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun, padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk. Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.
Baca juga: 10 Tips Agar Tetap Produktif Di Kantor Walau Sedang Berpuasa
4. Hindari makanan dan minuman yang mengandung santan
Makanan bersantan juga tidak boleh untuk kamu yang dalam program diet, di dalam santan kaya akan lemat dan dapat dengan mudah menaikkan kadar kolesterolmu. Jika kolesterolmu mengingkat, maka hal itu juga akan turut menaikan tekanan darah dan kadar gula dalam darah. Umumnya, makanan bersantan banyak ditemui di hidangan takjil seperti kolak. Kolak pisang misalnya, minuman ini adalah minuman takjil yang sudah sangat merakyat Indonesia. Sayangnya, jika kamu sedang diet sebaiknya kamu tidak memasukkan kolak pisang ke dalam menu buka puasa untuk diet. Bukan hanya itu saja, opor ayam juga merupakan lauk favorit pada saat bulan Ramadhan yang sebaiknya dihindari.

10 Tips Diet Saat Puasa Ramadhan
5. Tetap berolahraga
Puasa jangan sampai jadi alasan bagi kamu untuk malas bergerak. Berolahraga saat puasa justru menjadi sangat efektif untuk melarutkan lemak. Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula). Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak. Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih. Kendati demikian, perlu diingat untuk melakukan olahraga yang cenderung ringan saat sedang puasa.
6. Minum banyak air
Pastikan tetap minum banyak air selama bulan puasa, paling tidak 8 gelas per hari. Kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2 yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur. Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar.

10 Tips Diet Saat Puasa Ramadhan
7. Hindari gorengan
Siapa sih yang gak ingin makan enak setelah seharian berpuasa menahan lapar? Tapi makanan enak gak harus dalam bentuk paha ayam goreng di atas segunung nasi putih. Cobalah menu-menu sehat seperti dada ayam panggang, dan sayur rebus macam lalapan, sup atau sayur bening. Jangan lupa kurangi asupan gulanya ya! Hindari juga karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, canai atau naan. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, buah-buahan segar tanpa gula atau roti gandum.
Baca juga: Hindari Corona! Ini Dia 10 Aktivitas Seru Dirumah Bersama Keluarga
8. Jangan masukan makanan instant dalam menu buka puasa
Makanan instan seperti mie atau bubur instan sebaiknya juga dihindari. Biasanya makanan instan ini begitu menggoda saat kamu tidak sempat untuk menyiapkan hidangan berbuka puasa. Di saat seperti itu, boleh jadi kamu akan memilih untuk menggoreng sosis, kornet, atau nugget. Namun sayangnya, menu buka puasa yang praktis seperti ini harus dicoret dalam menu buka puasa kamu. Ingat, kamu sedang dalam program diet sehat. Sementara makanan-makanan instant tersebut sangat tinggi lemak, kalori, dan natrium.

10 Tips Diet Saat Puasa Ramadhan
9. Tidur cukup
Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur sedangkan kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah lho.
10. Jaga porsi makan saat berbuka
Meskipun tidak makan, ngemil, atau minum seharian, kamu tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa.
Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba. Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa. Gula pun hanya akan diubah jadi lemak dalam tubuh. Supaya tidak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil. Kamu juga bisa sahur atau buka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang seperti sup.

10 Tips Diet Saat Puasa Ramadhan
I admire the valuable facts you provide inside your content. I will bookmark your weblog and also have my youngsters check up right here frequently. I am fairly positive theyll learn lots of new stuff here than anybody else!