10 Tips Agar Tetap Produktif Di Kantor Walau Sedang Berpuasa

Saat bulan Ramadan, umat Islam di seluruh dunia diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Bulan ini lantas menjadi sangat spesial karena selain bisa menjadi momen untuk semakin mendekatkan diri dengan sang pecipta, bulan Ramadhan juga selalu identik dengan momen berkumpul keluarga. Namun sayangnya, dalam dunia kerja, Bulan Ramadhan ini seringkali membuat para karyawan menjadi lebih lemas, kurang bertenaga, dan juga menjadi lebih sering mengatuk. Hal ini biasanya terjadi karena kurangnya waktu istirahat karena digunakan untuk menyantap hidangan sahur yang mengurangi jam istirahat. Untuk itu, yuk simak berbagai tips agar kamu tetap produktif di kantor walau sedang berpuasa.

10 Tips agar tetap produktif di kantor walau sedang berpuasa

1. Sahur menjelang waktu imsak

Selain untuk menghindari tidur setelah sahur, sahur menjelang waktu imsak juga merupakan sunah Rasul yang sebaiknya dilakukan. Hal ini dihimbau agar para umat Muslim yang baru saja menyantap hidangan sahur tidak akan terlelap lagi dan membuatnya kehilangan waktu Subuh. Singkatnya, menyantap sahur menjelang waktu Imsak merupakan cara agar mendekatkan diri dengan waktu Subuh dan tidak memberikan kesempatan untuk melewatkannya. Lagi pula, setelah sahur, kamu bisa langsung melaksanakan sholat Subuh sambil melakukan ibadah tambahan yang lainnya, setelah itu bisa langsung bersiap-siap berangkat ke kantor.

2. Hindari begadang

Ini dia salah satu pantangan yang sebaiknya kamu lakukan pada waktu bulan Ramadhan. Begadang tidak hanya membuat kamu lebih mengantuk saat di kantor, namun juga dapat membuat kamu telat bangun sahur, dan parahnya, dapat membuat kamu kehabisan waktu sahur. Alangkah lebih baik jika setelah melaksanakan sholat Tarawih untuk langsung bergegas tidur untuk mengembalikan energi kamu.

3. Hindari sahur berlebihan

Banyak orang yang menganggap bahwa makan sahur yang banyak dapat mengurangi tingkat kelaparan di siang hari. Praktiknya, menyantap sahur terlalu banyak dapat membuat kamu mengantuk di siang hari. Cobalah untuk mengurangi dan membatasi diri menyantap karbohidrat, apalagi nasi yang dapat membuat kamu lebih cepat mengantuk. Perbanyak protein, sayur-sayuran, dan juga buah-buahan yang dapat membuat kamu segar dan tetap bersemangat.

Baca juga: 10 Daftar Makanan Yang Harus Ada Pada Saat Bulan Puasa

4. Hindari kandungan gula terlalu banyak saat sahur

Percaya nggak kalau kandungan gula yang terlalu tinggi dapat membuat seseorang lebih mudah mengantuk? Nah, untuk mengurangi tingkat kantuk di kantor, usahakan untuk mengurangi kandungan gula yang terlalu banyak. Kekurangan kandungan gula memang tidak baik karena bisa membuat tubuh kamu lemas. Namun sebaliknya, terlalu banyak juga bisa membuat kamu mengantuk. Oleh karena itu, jaga kandungan gula dalam tubuh kamu. Selain minum minuman yang manis, kamu bisa mengganti hidangan dengan buah kurma yang dapat menambah semangat tanpa meningkatkan kadar gula berlebih.

5. Isi waktu dengan berolahraga

Siapa bilang di bulan Ramadhan harus berpuasa olahraga? Justru, saat berpuasa, tubuh kamu harus tetap membutuhkan olahraga guna melancarkan aliran darah serta melancarkan oksigen. Kamu bisa melakukan olahraga di pagi hari setelah subuh, malam hari setelah Tarawih, atau di sore hari menjelang berbuka puasa. Jam-jam tersebut merupakan waktu yang cukup sejuk untuk berolahraga, dan tentunya kamu masih menyimpan banyak tenaga, kan? Sering atau rutin berolahraga di Bulan Ramadhan dapat mengurangi tingkat kantuk selama berada di kantor karena aliran darah dan oksigen kamu berjalan dengan lancar.

6. Cari waktu luang yang menyenangkan

Biasanya, saat bosan di kantor, hal yang paling mudah dilakukan adalah beranjak ke pantry untuk mengambil camilan, atau memesan dessert atau snack yang sedang ramai di sosial media. Saat berpuasa, sayangnya kamu tidak bisa melakukan hal itu semua. Oleh karena itu, gunakanlah waktu bosan dan stress kamu dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti berjalan-jalan keluar ruangan kantor, menonton video lucu, atau bahkan mendengarkan musik yang dapat menjadi mood booster kamu di kala bosan.

7. Jangan lupa ibadah

Kesibukan di kantor memang terkadang membuat seseorang sengaja atau bahkan tanpa sengaja meninggalkan kewajibannya, yaitu beribadah. Saat kamu merasa mengantuk di kantor, jangan hanya membasuh wajah kamu dengan air dengan harapan dapat mengusir kantuk tersebut, namun langsunglah beribadah. Selain saat berwudhu wajah kamu akan terbilas dengan air mengalir yang segar, gerakan-gerakan dalam sholat juga akan membuat tubuh kamu kembali bersemangat dan bugar. Alhasil, ngantuk pun hilang.

Baca juga: Berpuasa di Tengah Pandemi Virus Corona? Ini Anjuran dari Dokter Gizi

8. Tidur siang sebentar

Jika di kantormu ada waktu istirahat, maka gunakanlah untuk tidur siang. Tidur siang selama 30 sampai dengan 40 menit bisa efektif menghilangkan rasa kantuk. Tidur siang ini juga bagus untuk kesehatan. Namun jangan sampai kebablasan ya.

9. Jangan terlalu terpaku dengan gadget

Salah jika kamu beranggapan bahwa dengan bermain gadget akan membuat rasa kantuk menjadi hilang. Terlalu terpaku dengan gadget akan membuat kamu hanya terfokus pada satu titik saja dan membuat pandanganmu menjadi monoton. Hal ini bisa memicu rasa lelah dan kantuk. Jadi usahakan untuk tidak terpaku dengan gadget.

10. Hindari kafein

Jika kamu sudah ketergantungan dengan kopi, coba berpuasa kafeinlah dulu sejenak di bulan Ramadhan ini. Saat berpuasa, mengonsumsi kopi bukannya akan membuat tubuh kamu menjadi tahan terhadap kantuk, namun dapat merusak lambung dan dapat mengakibatkan sakit perut. Terlebih lagi setelah berbuka puasa, saat keadaan perut masih kosong. Begitu pula saat sahur, hindari mengonsumsi kopi karena dapat membuat perut kamu sakit di siang hari.