10 Tips Badan Tetap Sehat Saat Liburan Akhir Tahun

Bagi sebagian besar orang, akhir tahun adalah momen yang pas untuk liburan atau sekedar menghabiskan waktu bersama keluarga. Agar libur akhir tahun kamu dan keluarga menyenangkan dan bebas gangguan, menjaga tubuh agar tetap fit dan bugar selama liburan tentu menjadi poin penting yang tidak boleh kamu tinggalkan. Liburan pun membutuhkan tubuh yang sehat untuk menjelajah tempat baru dan melakukan segudang kegiatan seru selama akhir tahun meskipun kini kita berada di masa pandemi. Nah, agar liburan akhir tahun kamu menyenangkan dan juga tetap sehat, berikut ini adalah 10 tips badan tetap sehat saat liburan akhir tahun. Selamat mencoba ya!

10 Tips tetap sehat saat liburan akhir tahun

1. Sempatkan berolahraga

Olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga membantu melindungi tubuh dari berbagai paparan penyakit selama liburan. Tidak memandang waktu, olahraga tetap harus dilakukan secara rutin, termasuk saat sedang liburan. Sayangnya, kebanyakan orang melupakan olahraga ketika sedang liburan. Padahal, berolahraga selama liburan dapat dilakukan dengan cara yang sederhana seperti berjalan kaki, berenang, ataupun sit up sekalipun. Apapu itu macamnya, sebisa mungkin cobalah kurangi penggunaan transportasi bila jarak area wisata yang kamu kunjungi berdekatan.

2. Konsumsi makanan bergizi

Pastikan makanan yang kamu konsumsi bergizi dan jumlahnya sesuai kebutuhan tubuh kamu. Untuk mewujudkan hal tersebut, kamu bisa menyiapkan makanan sendiri atau membawa bekal saat pergi liburan sehingga pola makan lebih terkontrol. Aktivitas memasak saat liburan bisa menjadi hal yang menyenangkan. Siapkan makanan sebagai sumber karbohidrat, protein, lemak, dan serat yang seimbang. Jangan sampai aktivitas liburan membuat kamu melewatkan jadwal makan.

3. Hindari camilan tidak sehat dan konsumsi suplemen

Biasanya dalam perjalanan kita sempatkan untuk mampir ke minimarket atau supermarket untuk membeli camilan. Nah, daripada memilih camilan tidak yang mengandung penyedap rasa, pemanis dan pengawet, ada baiknya membeli buah-buahan atau yogurt. Selain itu, bawa suplemen atau vitamin di dalam tasmu. Jika diperlukan konsumsilah sesuai anjuran saat liburan kamu berlangsung. Apalagi jika kamu berlibur panjang dengan kendaraan pribadi. Pasti butuh tenaga ekstra untuk berkendara.

Baca juga: 16 Destinasi Tempat Liburan Akhir Tahun Murah dan Bermakna

4. Siapkan obat-obatan yang diperlukan

Jika akan berpergian, kamu juga wajib membawa obat-obatan yang diperlukan seperti antihistamin jika mengidap alergi tertentu, hingga obat flu dan demam. Hand sanitizer hingga tisu basah juga perlu dibawa saat musim pandemi virus COVID-19 apalagi jika saat liburan tidak memungkinkan mendapatkan sanitasi yang tepat.

5. Cukupi kebutuhan cairan

Jangan lupa untuk penuhi kebutuhan cairan kamu dalam sehari. Air dibutuhkan untuk kelancaran proses metabolisme tubuh. Kamu dianjurkan mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau setara 8 gelas dalam sehari. Kamu bisa membawa botol air minum selama perjalanan liburan sehingga dapat memudahkan dalam memenuhi kebutuhan cairan harian. Jika kamu banyak beraktivitas di luar ruangan dan terpapar matahari, kebutuhan cairan kamu dapat meningkat. Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan minuman berkafein yang berisiko menyebabkan dehidrasi.

6. Istirahat yang cukup

Tubuh bisa begitu lelah setelah tenaga dikuras oleh aktivitas liburan selama seharian. Untuk mengatasi hal tersebut, tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar dapat mengisi kembali energi. Ketika tubuh kurang istirahat, daya tahan tubuh pun berkurang sehingga lebih berisiko terserang berbagai penyakit. Pastikan juga kamu memiliki waktu tidur selama 7-8 jam pada malam hari sebelum bersiap melakukan aktivitas esok harinya. Jika sempat, kamu juga bisa melakukan tidur siang dalam waktu 45 menit.

7. Nikmati waktu bersama keluarga

Hubungan antara kebahagiaan dan kesehatan tidak perlu lagi dibuktikan. Nikmati waktu akhir tahun, baik akhir pekan maupun hari libur, dengan menghabiskan waktu yang menyenangkan bersama keluarga, terutama jika kamu tidak sering bertemu kerabat dekat. Buat banyak kenangan sebelum kembali bekerja, jadi kamu tidak merasa seolah liburan telah berlalu terlalu cepat.

Baca juga: 10 Tips Mengembalikan Semangat Kerja Setelah Liburan

8. Menjaga kebersihan diri

Selama liburan biasanya kamu bisa pergi ke berbagai tempat umum dan bertemu banyak orang. Keadaan tersebut membuat kamu lebih rentan terpapar kuman. Oleh karena itu, kamu harus lebih menjaga kebersihan diri. Selain mandi dua kali sehari, usahakan kamu lebih rajin mencuci tangan dengan sabun. Hal ini perlu dilakukan karena tangan merupakan media penularan berbagai penyakit, misalnya diare atau infeksi saluran pernapasan atas.

9. Rajin cuci tangan

Cuci tangan dapat dilakukan pada saat sebelum dan sesudah makan, sebelum menyiapkan makanan, setelah dari toilet, dan setelah menyentuh benda yang kotor. Bila perlu, kamu juga menyiapkan cairan antiseptik untuk mengantipasi jika tidak air bersih tidak tersedia. Penting menjaga tangan tetap bersih karena bakteri, virus, dan kuman umumnya masuk ke dalam tubuh dan menjadi penyakit hanya dengan tersentuh tangan. Jika merasa tidak memungkinkan untuk mencuci tangan, maka sediakan hand sanitizer dalam.

10. Gunakan asuransi perjalanan

Jika bepergian ke luar negeri, pastikan menggunakan asuransi perjalanan untuk mengantisipasi penyakit yang mungkin menyerang di perjalanan dan di tempat asing. Pastikan memilih asuransi perjalanan yang tepat, menyiapkan data dan alamat Kedutaaan Besar tempat akan melancong, demi menghindari masalah keuangan yang mungkin menghampiri jika tidak siap sedia dengan kemungkinan terburuk dari kondisi kesehatan kamu dan keluarga.